- Уберите все, что вам напоминает вам о курении: пепельницу, зажигалку и др.
- Не курите натощак; не затягивайтесь глубоко, не выкуривайте сигарету до конца, это особенно вредно!
- Постепенно уменьшайте число выкуренных сигарет до минимума.
- Перед тем как закурить, вспомните о вреде табака, о теряемых годах жизни, о деньгах, переведенных в дым и вам станет противно брать его в руки.
- Не тянитесь за сигаретой всякий раз. Посчитайте в уме до 10. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, выпейте стакан воды, прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Избегайте общения с курильщиками. Не курите за компанию с приятелем
- Желание покурить можно перебить ощущением свежести во рту (скушайте яблоко, леденец, мороженое, выпейте сок, помогает даже дыхание с открытым ртом)
- Заполняйте свободные минуты полезными делами.
- Используйте самовнушение: «Я чувствую отвращение к табачному дыму! Он мне противен. Именно сейчас я способен отказаться от сигареты»
- Занятия спортом: зарядка, утренние пробежки на свежем воздухе, прохладный душ.
Шығыс Қазақстан облысы білім басқармасының
"Шемонаиха колледжі" КММ
КГУ "Шемонаихинский колледж"
управления образования Восточно-Казахстанской области
МЕНЮ
Деятельность
Блог директора
Рекомендации по борьбе с курением
© 2024 Шығыс Қазақстан облысы білім басқармасының
"Шемонаиха колледжі" КММ КГУ "Шемонаихинский колледж"
"Шемонаиха колледжі" КММ КГУ "Шемонаихинский колледж"
управления образования Восточно-Казахстанской области